if

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Dzień 2 IF praca 7-17 okno 15-21 trening -brak niestety dieta trzymana w 100%, fotek posiłków dzisiaj tylko niezrobiłem }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bdd9e2dc77c45f5914e5cc179642140.png

Dobrze jest? Dieta na masę, połączona z IF, waga ok 83 kg, wzrost 187 cm, posiłek 3 to przed treningiem, 4 po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33dba6db746a46c7bcbd36d2381e6f69.png Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-05-02 22:35:25 Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-05-02 22:36:27

ćwiczę nadal, dietka jest, aczkolwiek aktualnie jest to IF 12-20 + "mocniejszy" LC - ograniczenie do 110g węgli (16 czy tam 17% podaży energii) waga spada, dziś rano 92,5kg czyli już prawie 2 kg na minusie od końcówki marca, ale też było sporo odstępstw od diety i treningu od tamtego czasu. Pasuje zrzucić jeszcze minimum 7,5kg, docelowo jednak [...]

Są plany aby to szkolenie odbyło się również w Krakowie? IF i diety niskowęglowodanowe cieszyły się chyba dużym zainteresowaniem w tym mieście.

Zawsze możesz sobie przygotować posiłek na wieczór. Ja tak zawsze robie. A jeśli nie masz rano apetytu to możesz wejść na if. Okno sobie na początek dać 8h i stopniowo skracać.

dieta IF 8/16 . poczatek od 6 rano do 14 , trening w godiznach wieczornych redukcja, , lepiej z zjadac szame w godzinach wieczornych czy rano ..czy wogole ta dieta jest do bani.;) , chce wyprubowc, pasuje mi z rana ;)

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 02.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Skonsumowano około 2000kcal, BTW 40/40/20 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Bieganie. 500m rozgrzewki, 4x 200m interwałów pod ostrą górkę (powrót w dół idąc) [...]

Może powinieneś wydłużyć to okno ? Jeśli treningi przeniosłeś na rano tylko ze wzgledu na IF i ta pora ci nie odpowiada to według mnie nie ma sensu się męczyć. Jeśli miałbyś trening o 16:30 to możesz zacząć jedzenie o 14, kończyć koło 22 co daloby ci jeden posiłek przetreningowy i ze dwa po treningu. Ja osobiście stosuję takie okno 14-22 i jestem [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 04.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF tyle, że godziny się trochę wydłużyły czas postu 14 czas zajadania 10 Z uwagi na grillowanie i inne w długi weekend dostarczono zaledwie około 1600kcal, BTW 20/35/45 [...]

Po testach ,można brać się za dziennik .Koniec z IF Dieta: 1.90 owsa 3 białka 1 jajo 2.50g ryż+150 kurak+warzywa przed treningiem miarka Creashot 3.100g ryż +150 k***ak + warzywa 4.twaróg+tłuszcze/tłusty ser lecą aeroby 3/4 x w tygodniu Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-05-05 15:45:37

[...] niski max 8 w głównych ćwiczeniach. Spore ciężary co by te mięcho dostało bodziec. Raczej wypisek z szamy nie będe wklejał no bo po co jak leci cały czas to samo w systemie if. Jednak zawsze trenuje po posiłku i to solidnym. Siła Wl 101 Sq 110 x4 Mc 140 x7 Jak widać jest sporo smalcu, aczkolwiek mam 2 miechy, jakaś śmieszna przypinka cięzko [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 05.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 17 czas zajadania 7 dostarczono około 2100kcal raczej z niezbyt jak to mówią "czystego" źródła, BTW rozkładało się mniej więcej tak 35/25/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening [...]

Pierwsza nie, wcześniej robiłem już redukcję ale chwilową, teraz planuję redukować jakieś jeszcze półtora miesiąca, potem z powodu wyjazdu nie będę miał dostępu do zbilansowanej diety przez 2 miechy, także nie chcę jeszcze bardziej zarastać i mieć ewentualne korzyści z tego co będę tam jadł, chciałbym podredukować się do minimalnej wartości żeby [...]

Zrób sobie If a Ud2 zostaw na kolejne szlify

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 07.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Dostarczono około 2000, BTW 30/25/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening biegowy - 1 km truchtu na rozgrzewkę, - potem od razu podbiegi około 230m x [...]

    2014-05-07 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 824           Dieta             2 682           Bilans            -1 142        DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html o if pytamy tutaj.

W/w Panowie nie stosują już IF (ciekawe czemu), a pół roku temu zachwalali tak bardzo @@-) i opowiadali o tym że czym krótsze okno tym lepiej, wgl Ci panowie coraz częściej zmieniają zdanie nt. jedz co chcesz.. kiedyś mówili że liczą się tylko kcal i makro, a dziś już słyszałem że 60-90% musi być czysto jedzone @-| Zmieniony przez - wieczna [...]

W/w Panowie nie stosują już IF (ciekawe czemu), a pół roku temu zachwalali tak bardzo @@-) i opowiadali o tym że czym krótsze okno tym lepiej, wgl Ci panowie coraz częściej zmieniają zdanie nt. jedz co chcesz.. kiedyś mówili że liczą się tylko kcal i makro, a dziś już słyszałem że 60-90% musi być czysto jedzone @-| jesli faktycznie jest tak jak [...]